酵素と運動で代謝アップ

酵素は体に必要なことは分かりました。毎日の生活の食べる、寝る、活動が柱です。

規則正しい生活習慣をしつつ酵素を摂ることが求められます。酵素サピリメントをダイエット目的で利用する人が多いと思いますが、酵素は代謝に関わっています。酵素が十分ですと代謝にまわせるのでダイエットにも効果が高くなります。

基礎代謝は安静にしている時にも常に使っているエネルギーのことです。

さらに運動をして基礎代謝を上げれば、より酵素が機能してダイエットしやすい体になります。それには筋肉量を増やすことです。

筋トレ後の20分後くらいには、不足したエネルギーを糖質と蛋白質で補いましょう。ビタミンCやクエン酸入りのジュースがいいでしょう。ふだんの食事は偏りなく万弁なく食べましょう。食品成分表等を活用しましょう。

筋肉量が増えれば、たとえ何もしていなくてもいくらかカロリーは消費されます。

蛋白質は一度にたくさんではなく、適量を分けて摂りましょう。一度にたくさん摂りすぎると腎臓にも負担がかかります。

代謝をあげるには体をやわらかくして、血流をよくしましょう。そのためにはストレッチです。ストレッチは反動をつけずに、伸びている筋肉を意識して呼吸をゆっくりしながら行いましょう。

普段の姿勢に気をつけて、歩く速度をアップすることでも筋力がアップします。

ウォーキングなどの有酸素運動で心配機能を高めましょう。座り方を変えるだけでも基礎代謝はアップします。背もたれに持たれずに、背中ピンと張って座りましょう。インナーマッスルが鍛えられます。歩くときもモデルになった気分で背中をはって、目線は遠くをみながら、脚は一直線上を歩くイメージで、速足でさくさくと歩きましょう。

人間が1日に消費するエネルギー量は、基礎代謝が6~7割、運動で消費する代謝が2~3割で残りが食事で使う代謝です。妊娠・出産のある女性の方が体脂肪が多く、筋肉が少ないので男性より基礎代謝が低いです。

基礎代謝は40才ころから急激に少なくなっていきます。中年太りは基礎代謝の影響で太りやすくなっています。腕立て伏せや腹筋、ダンベル体操などの無酸素運動で筋肉を増やして基礎代謝をあげましょう。基礎代謝は気温が高い夏より、気温の低い冬の方が高いです。

腕・足・腹筋の筋トレを2日に1回はやりましょう。

ぬるめのお湯に20分ほど浸かりましょう。血行がよくなります。ウォーキング等の運動は食後30分が効果的です。

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2012年5月22日 | コメントは受け付けていません。 |

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プチ断食に挑戦

プチ断食をする人が増えているようです。プチ断食は短期間の間、食事量を控えて水分だけ摂取してダイエットや体の調子を整える目的で行います。肌に調子がよくなったり、便通も改善するようです。期間は半日から3日間ほどのようです。今は酵素ドリンクを使う人がおおいようです。三日間食事を一切取らない方法が究極ですが、いきなりは辛いと思うので、自分に合ったやり方で無理なく続けてください。
老廃物や有害物質を体外に排出することで、健康状態もよくなるでしょう。プチ断食は気軽に実践できるので人気になっています。プチ断食の目的は固形物を摂らずに内臓を休ませることです。

断食の前日の夕食は少な目にします。断食の翌日はおかゆなど消化のいいものを食べ、夕食は普通に戻してけっこうです。せっかく胃が小さくなったのですから、ダイエット目的の人は、終わっても食事量を少なくできるチャンスです。疲れた胃腸の機能を休ませて回復させれば新陳代謝も活発になってくれます。結果太りにくに体質に変わっていきます。むやみみに回数を増やして返って体調を崩さないようにしましょう。大事なのはプチ断食後の行動です。食事量に十分に気をつけてください。食習慣をよい方向に変えましょう。ふだん食べ過ぎて消化に働いてばかりいる胃腸を排出に働くようにすることも目的です。

プチ断食はムリに痩せることが目的ではなく、健康になることが目的です。動物が自然にやっている方法だそうです。腸を活性化させて免疫力が上がると、花粉症の症状改善にも期待できます。
腸内に入った花粉を排出できるのがプチ断食です。断食はいろいろな誘惑や、人との付き合い方が難しなりますが、プチ断食してると告げて協力してもらうといいでしょう。あとは意志や目標・目的が一番大事だと思います。プチ断食を実行する理由ですね。決めるということです。
プチ断食で挫折する人に多いのは頭痛になることです。この理由は私では分かりませんが。

実施中激しい運動は控えましょう。趣味などなるべく楽しく過ごしましょう。会社員の方は休日にプチ断食をすることができます。前日は少な目の夕食にして、アルコールは厳禁です。土曜日は食事を摂りません。水やお茶、野菜ジュースで過ごしましょう。日曜日は回復日です。夕食から普段通りに戻しましょう。明日に備えて休養してください。プチ断食は体調の悪い時、生理中は控えましょう。健康の時こそ効果的です。体調に変化が起きたら無理をするは止めましょう。健康の時にさいチャレンジしましょう。

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2012年4月18日 | コメントは受け付けていません。 |

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